AANBOD
Providing Everything You Need
WOD (WORKOUT OF THE DAY)
Dit is een trainingsroutine die dagelijks verandert. Elke 'WOD' is uniek en kan bestaan uit een combinatie van functionele oefeningen zoals gewichtheffen, cardio, gymnastiek en lichaamsgewichtbewegingen. Het doel is om jezelf uit te dagen, kracht op te bouwen, je uithoudingsvermogen te verbeteren en je algemene fitheid te bevorderen. Deze les wordt uitgevoerd in groepsverband, waarbij iedereen elkaar aanmoedigt en motiveert om het beste uit zichzelf te halen
WEIGHTLIFTING
Dit is een sport waarbij atleten proberen om zware gewichten op te tillen in twee specifieke bewegingen:
1. Snatch
Tillen atleten het gewicht in één vloeiende beweging boven hun hoofd.
2. Clean & Jerk
Het gewicht wordt eerst naar de schouders gebracht en vervolgens boven het hoofd wordt gestoten.
Weightlifting vereist techniek, kracht, explosiviteit en coördinatie. Het is een olympische sport en wordt bij ons beoefend als een trainingsmethode om kracht en power te ontwikkelen. Deze worden uitgevoerd in groepslesverband.
GYMNASTICS
Dit omvat een breed scala aan lichaamsbewegingen -en technieken, geïnspireerd op de sport van gymnastiek. Dit bevat onder andere oefeningen zoals: pull-ups, handstand, push-ups, toes-to-bar, muscle-ups en verschillende soorten handenstand en varianten op deze. Deze oefeningen vereisen kracht, flexibiliteit, coördinatie en lichaamsbeheersing. We trainen al deze facetten om de algemene fysieke fitheid te verbeteren, de kernkracht te ontwikkelen en atleten te helpen bij het beheersen van hun lichaamsgewicht. Deze worden uitgevoerd in groepslesverband.
STRENGTH
Hier ligt de focus op het opbouwen van kracht door middel van krachttraining met barbells, kettlebells en dumbbells. We werken aan het verbeteren van je kracht door functionele bewegingen uit te voeren met gecontroleerde progressie, zodat je sterk en fitter wordt. Of je nu nieuw bent of al ervaring hebt, de training wordt aangepast aan jouw niveau om jouw persoonlijke doelen te bereiken.
COMPETITION TRAINING
Dit is gericht op het voorbereiden van atleten op wedstrijden door middel van geavanceerde, technische bewegingen en intensieve trainingsworkouts. Deze trainingen omvatten vaak complexere oefeningen dan de gewone 'WOD'. Het doel is om de techniek, kracht, snelheid en het uithoudingsvermogen van de atleten te verbeteren, zodat ze optimaal kunnen presteren tijdens competitie.
SELF-DEFENCE (WOMAN ONLY)
Zelfverdediging voor vrouwen biedt praktische technieken en zelfvertrouwen om jezelf te beschermen in bedreigende situaties. Onze trainingen richten zich op effectieve, eenvoudige technieken die je kunt toepassen, ongeacht je fysieke conditie of ervaring. Leer hoe je snel kunt reageren, grenzen stelt en je veiligheid vergroot. Voel je sterker en veiliger met onze zelfverdedigingslessen voor vrouwen.
Onze lessen starten op zondag 6 oktober van 10.00-11.00. De lessenreeks duurt 10 lessen en je kan gerust inspringen indien je de start mist!
ENDURANCE
Deze vorm van training richt zich op het verbeteren van je uithoudingsvermogen en het vergroten van je capaciteit om gedurende langere tijd fysieke inspanningen vol te houden. Door middel van gevarieerde, intensieve oefeningen zoals lopen, roeien, en intervaltraining wordt zowel je cardiovasculaire -als spieruithoudingsvermogen versterkt. Dit helpt je om beter te presteren bij langere en zwaardere workouts zonder in te boeten aan kracht of techniek.
BOXING
Dit is een vorm van lichaamsbeweging waarbij cardiovasculaire oefeningen worden gecombineerd met bokstechnieken. Het omvat doorgaans een reeks snelle bewegingen, zoals stoten, trappen en voetenwerk, die worden uitgevoerd in een ritmische en op tempo gebrachte manier. Deze training richt zich op het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid, het verbranden van calorieën, het versterken van spieren en het verbeteren van coördinatie en behendigheid. Deze worden uitgevoerd in groepslesverband.
​
​
YOGA
In de functionele yoga-lessen draait alles om het opbouwen van kracht, flexibiliteit en balans. Met dynamische bewegingen en houdingen versterken we je core, verbeteren we je mobiliteit en brengen we je lichaam en geest in balans op een manier die heel down-to-earth is. Of je nu begint met yoga of al gevorderd bent, de lessen zijn ontworpen om je uit te dagen op jouw eigen niveau en je energie te geven.
FUNDAMENTALS
Dit is gericht op het aanleren van de basisbewegingen aan nieuwe leden die willen starten met Crosstraining. Deze lessen omvatten eenvoudige en essentiële oefeningen zoals squats, deadlifts, push-ups, pull-ups, ...
Het doel is om de juiste technieken en bewegingspatronen te onderwijzen, veiligheid te waarborgen en een solide basis van kracht en conditie op te bouwen. Door de fundamentals goed te beheersen, kunnen nieuwe atleten zichzelf voorbereiden op intensievere en complexere workouts in de toekomst. Deze lessen zijn GRATIS voor nieuwe of startende leden en vinden plaats 1x per maand. Contacteer ons voor meer info.
PERSONAL TRAINING
​
Dit omvat een individuele begeleiding in jouw trainingsroutine. Wij ontwikkelen gepersonaliseerde trainingsprogramma's, bieden instructies over de juiste technieken en motiveren jou. Dit omvat een één-op-één sessie waarbij wij jou helpen om jouw specifieke doelen te bereiken.
VOEDINGSBEGELEIDING
Dit omvat begeleiding en instructies over voedselkeuzes, eetgewoontes en om de gezondheid te verbeteren of te handhaven. Wij helpen jou bij het identificeren van gezonde voedingskeuze, het plannen van evenwichtige maaltijden en het aanpassen van eetgewoontes om specifieke gezondheidsdoelen te bereiken, zoals gewichtsverlies, betere voedingsbalans, meer energie, verhogen van de spiermassa, etc.
